01
Потребность в энергии
Рост, вес, возраст и активность влияют на количество калорий.
Питание по делу
Понятный подход
к вашей цели
к вашей цели
Снижение веса с ориентиром
Сколько есть, чтобы снижать вес?
Начать проще, когда есть понятная отправная точка. Вместо чужого строгого меню сначала определите свою потребность в калориях и удобный формат питания.
Первое, что стоит узнать
Ваша примерная норма калорий
Ориентир зависит от ваших параметров, активности и цели.
От общих советов — к подходу под вашу ситуацию
Три опорные точки
Чтобы диета подходила именно вам
Одинаковый список продуктов не учитывает различия в образе жизни. Начните с нескольких понятных ориентиров.
02
Реалистичная цель
Для снижения веса обычно выбирают умеренный дефицит, а не крайние ограничения.
03
Комфортный рацион
Сытность и привычный график помогают придерживаться плана.
Главная идея
Не нужно искать одну «идеальную» диету
Снижение веса связано с балансом поступающей и расходуемой энергии. А чтобы соблюдать выбранный подход, важно учитывать полноценность питания и привычки.
Ориентир калорийпод вашу задачу
Удобный рационпод ваш ритм жизни
Как перейти к практике
Начните с конкретных ответов
Когда понятна примерная калорийность, выбирать питание под цель становится проще. Следующий шаг — уточнить свой ориентир.
- Сколько калорий примерно нужно вам за день?
- Какой ориентир разумно выбрать для снижения веса?
- Как вписать питание в свой обычный распорядок?
Продолжение
Превратите цель в понятный план
Перейдите к следующему шагу: оцените калорийность и найдите направление питания с учётом ваших потребностей.